Η Ολυμπιονίκης Βούλα Ζυγούρη στις 21 Μαρτίου παρακολούθησε μαζί με τους παλαιστικούς συλλόγους Λαυρίου και Ραφήνας, όπου είναι τεχνικός Σύμβουλος, το Διεθνές Τουρνουά Πάλης όπου έγινε στα Λιόσια.
Αρχείο μηνός Μάρτιος 2010
Αθλητισμός και Υγεία
Όλοι ακούμε συνέχεια ότι ο Αθλητισμός κάνει καλό στην υγεία μας αλλά δεν ξέρουμε τι είναι αυτό που κάνει καλό όπως επίσης τι είναι αυτό που δεν κάνει καλό.
Η συστηματική σωματική εξάσκηση βοηθά τον οργανισμό μας σε πολύ μεγάλο βαθμό και σε πολλά επίπεδα. Παρά το γεγονός ότι οι γιατροί και άλλοι επαγγελματίες της υγείας μας επαναλαμβάνουν συχνά το γεγονός αυτό, εμείς το αγνοούμε και συνεχίζουμε την καθημερινή ρουτίνα μας, με τον ασταμάτητο αγώνα μας εναντίον του χρόνου και το άγχος που μας συνοδεύουν σε κάθε μας κίνηση.
Είναι όμως καλό να δούμε λίγο περισσότερο αναλυτικά τι προσφέρει στο σώμα μας μια συστηματική εξάσκηση. Ίσως αυτό να μας πείσει τελικά ότι ένα μικρό καθημερινό χρονικό διάστημα αφιερωμένο στην εξάσκηση, να είναι μια εξαίρετη βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη επένδυση.
Είναι πιθανόν ότι πολλοί εάν το δουν με αυτό τον τρόπο, να καταλάβουν ότι η συστηματική σωματική εξάσκηση είναι περισσότερο οικονομικά και ψυχικά αποδοτική και συμφέρουσα παρά πολλές από τις άλλες μας δραστηριότητες που μας κάνουν να τρέχουμε καθημερινά.
|
Ποιες είναι λοιπόν οι ευεργετικές δράσεις μιας συστηματικής σωματικής εξάσκησης;
|
Όταν αποφασίσουμε ότι πράγματι πρέπει να εφαρμόσουμε ένα πρόγραμμα συστηματικής σωματικής εξάσκησης είναι σημαντικό αυτό να γίνει προσεκτικά και προγραμματισμένα. Απότομες εξάρσεις ή αλόγιστες παροδικές προσπάθειες μπορεί να έχουν αντίθετα αποτελέσματα.
Είναι σημαντικό προτού κανείς ξεκινήσει μια συστηματική προσπάθεια σωματικής εξάσκησης να κάνει τα ακόλουθα:
- Πρέπει να ενημερώσει το γιατρό του για οποιοδήποτε πρόγραμμα πρόκειται ν' ακολουθήσει ιδιαίτερα εάν παίρνει μια θεραπεία για μια ασθένεια ή για κάποιο τραυματισμό.
- Να διαλέξει δραστηριότητες που του αρέσουν και αυτό θα βοηθήσει στο να συνεχίσει αδιάκοπτα το πρόγραμμα που θ' ακολουθήσει. Η συνέπεια έχει μεγάλη σημασία στον τομέα αυτό.
- Να διαλέξει τον κατάλληλο χώρο και χρόνο για τις δραστηριότητες της φυσικής αγωγής. Μπορεί ν' ακούει και μουσική για να είναι πιο ευχάριστη η εμπειρία.
- Να φορά χαλαρά άνετα ρούχα που να ταιριάζουν με τη δραστηριότητα που θα κάνει.
- Να κάνει προθέρμανση για 5-10 λεπτά πριν ν' αρχίσει την άσκησή του.
- Να αρχίσει το πρόγραμμα της σωματικής αγωγής ήπια (περπάτημα,κτλ ) και μετά σταδιακά να προχωρήσει σε πιο έντονες δραστηριότητες (τρέξιμο, ποδηλασία, κολύμπι, αεροβική γυμναστική) με την έγκριση του γιατρού του.
- Να ακούει προσεκτικά το τι λέει το σώμα του: Η σωματική εξάσκηση δεν πρέπει να δημιουργεί πόνο ή αίσθημα καψίματος μέσα στους μυς. Εάν συμβεί αυτό τότε να μειώσει τους ρυθμούς του.
- Να προσπαθήσει να εξασκείται για 30 λεπτά τουλάχιστο για 3 έως 4 φορές την εβδομάδα.
Εάν σε οποιαδήποτε στιγμή νιώσει πόνο ή σφίξιμο στο στήθος, αδυναμία ή τέτοια δυσκολία στην αναπνοή που να επηρεάζεται η ομιλία τότε να σταματήσει άμεσα την εξάσκησή και να συμβουλευτεί το γιατρό του.
Πιστεύουμε ότι τα πιο πάνω δεδομένα είναι αρκετά πειστικά για να μας ωθήσουν στο ν' αρχίσουμε ένα συστηματικό πρόγραμμα φυσικής αγωγής και αυτό για το δικό μας καλό. Και είναι σημαντικό να πούμε ότι ποτέ δεν είναι αργά για ν' αρχίσουμε.
Η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας αποτελεί ένα από τα βασικά αίτια θανάτου ,ασθενειών και κινητικών προβληµάτων µε την πάροδο της ηλικίας . Σύµφωνα µε έρευνα του Παγκόσµιου Οργανισµού Υγείας , ο καθιστικός τρόπος ζωής ευθύνεται για περισσότερους από δύο εκατοµµύρια θανάτους ετησίως . Πολλοί επίσηµοι φορείς έρχονται να πιστοποιήσουν το γεγονός, λέγοντας ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής διπλασιάζει τον κίνδυνο εµφάνισης καρδιοπαθειών, σακχαρώδη διαβήτη, παχυσαρκίας, ενώ παράλληλα αυξάνει τον κίνδυνο για την εµφάνιση διαφόρων µορφών καρκίνου, υπέρτασης, οστεοπόρωσης και κατάθλιψης .
Ερωτήµατα που απασχολούν τους επαγγελµατίες υγείας τα τελευταία χρόνια είναι :
«Πώς αυξάνεται η φυσική δραστηριότητα;»
«Πόσο πρέπει να αυξηθεί για να είναι αποτελεσµατική, αλλά και εφικτή;»
«Ποια µορφή φυσικής δραστηριότητας είναι κατάλληλη για τον κάθε άνθρωπο;»
«Πρέπει να γίνουµε όλοι πρωταθλητές ή αρκεί να κινούµαστε σε χαµηλότερη ένταση και σε μικρότερη συχνότητα ;»
Διατροφή και αθλητισμός
Στη σύγχρονη κοινωνία, έχει δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στην υγιεινή διατροφή, που όχι μόνο εξασφαλίζει την υγεία αλλά και βελτιώνει την σωματική απόδοση. Για να γίνει κατανοητός ο συσχετισμός της διατροφής με την σωματική απόδοση, σε κυτταρικό επίπεδο, αρκεί να γνωρίζουμε ότι εδώ και δεκάδες χρόνια ο καθορισμός της χρήσης των υδατανθράκων και λιπών βασίζεται στο κλάσμα του οξυγόνου που εισπνέεται προς το διοξείδιο του άνθρακα που εκπνέεται. Έτσι λοιπόν έχει γίνει πολύ μεγάλη έρευνα, ιδιαίτερα την τελευταία 20ετία, για τον τρόπο μεγιστοποίησης της αθλητικής απόδοσης μέσω της διατροφής ώστε να καλυφθούν οι επιπλέον ανάγκες σε ενέργεια. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να γίνεται αλόγιστη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής αλλά και γενικότερα λανθασμένες πηγές ενέργειας που εγκυμονούν κινδύνους.
Γενικότερα, το 80% της ενέργειας που απελευθερώνεται κατά την άσκηση είναι με τη μορφή θερμότητας που οδηγεί στην εφίδρωση αλλά και στη μείωση του όγκου του αίματος. Αν δεν απελευθερωθεί η θερμότητα υπάρχει κίνδυνος ακόμα και για καρδιακό επεισόδιο. Η πηγή ενέργειας του οργανισμού είναι το γλυκογόνο των μυών ενώ κατά την εφίδρωση έχουμε απώλεια νερού και αλάτων. Σαν αποτέλεσα ελλιπούς επαναπρόσληψης των ανωτέρω εμφανίζονται προβλήματα όπως κόπωση , μυικοί πόνοι, κράμπες, αναιμία, ορμονικά, υπέρταση, διαβήτης, υπογλυκαιμία, υπονατριαιμία και άλλα. Εδώ πρέπει να αναφερθούμε και στην ανορεξία που παρουσιάζουν κάποιοι αθλητές με σκοπό την επίτευξη του επιθυμητού βάρους. Έτσι γίνεται κατανοητό πως η σωστή διατροφή στον αθλητισμό είναι απαραίτητη για την σωστή ενυδάτωση, ενεργειακή πρόσληψη και κατά συνέπεια την καλή επίδοση αλλά και την διατήρηση της υγείας γενικότερα.
Η ενυδάτωση είναι απαραίτητη καθώς δεν υπάρχουν αποθήκες νερού στον οργανισμό το οποίο χρησιμοποιείται για την μεταφορά του οξυγόνου, της ενέργειας και των θρεπτικών συστατικών. Έτσι φτιάχνονται οι νέοι μύες, μεγαλώνουν τα οστά και επιδιορθώνονται οι τραυματισμένοι ιστοί. Εδώ πρέπει να σημειωθεί ότι μέχρι πριν λίγα χρόνια οι προπονητές συμβούλευαν να μην γίνεται πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η αλήθεια είναι ότι πρέπει να καταναλώνεται νερό πριν, κατά τη διάρκεια αλλά και μετά τον αγώνα όλα με διαλλείματα του ενός τετάρτου. Στο τέλος πρέπει να έχει καταναλωθεί τουλάχιστον όση ποσότητα υγρών χάθηκε και αυτό μετριέται με βάση το βάρος μας.
1o ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΜΑΓΝΗΣΙΑΣ- ΕΛΕΥΘΕΡΑΣ ΠΑΛΗΣ
Σύλλογος Π.Α.Ο. Βόλου, σε συνεργασία με τον Αθλητικό Οργανισμό του Δήμου Βόλου, διοργάνωσε το 1ο "Τουρνουά Μαγνησίας", την Κυριακή 14 Μαρτίου 2010.
Στις εγκαταστάσεις του Κέντρου Βαρέων Αθλημάτων Βόλου, στις 9.30 πμ., με εξαιρετικά μεγάλη επιτυχία, πραγματοποιήθηκαν αγώνες στο στιλ της ελευθέρας πάλης, στις κατηγορίες Παμπαίδων Α, Β, Γ, Παίδων – Κορασίδων και Εφήβων Νεανίδων. Υπήρξε ευρεία συμμετοχή αθλητών της Κεντρικής και Νοτίου Ελλάδας, οι οποίοι και εκπροσώπησαν τα παρακάτω σωματεία:
– Π.Α.Ο. Βόλου
– Άθλος Λάρισας
– Μίλων Ιωαννίνων
– Αχιλλέας Τυρνάβου
– Ε.Α.Λ.
– Παλαιστικός Όμιλος Ψαχνών
– Φιλαθλητικός Γ.Σ. Χαϊδαρίου
Στους αγώνες παρευρέθη ο Πρόεδρος του Δημοτικού Αθλητικού Οργανισμού του Δήμου Βόλου, κος Δημήτρης Χαλέβας, που απευθυνόμενος στους παρισταμένους, τόνισε μεταξύ άλλων τα ακόλουθα: " … ο Βόλος και ο Παλαιστικός του Όμιλος, θα συνεχίσουν σε τακτά χρονικά διαστήματα, καθ' όλη τη διάρκεια του έτους να διοργανώνουν τέτοιες συναντήσεις, έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένας θεσμός στην Κεντρική Ελλάδα, που θα είναι σημείο αναφοράς για όλα το σύνολο των σωματείων της χώρας μας".
Στον κο Χαλέβα, απένειμε αναμνηστική πλακέτα ο Πρόεδρος του Δημοτικού Συμβουλίου του Δήμου Μεσσαπείων και μέλος της Επιτροπής Δημοτικού Σταδίου Ψαχνών, κος Δημήτρης Λεοντής που όντας αθλητής και αυτός κατά το παρελθόν, συνεχάρη θερμά για την επιτυχία αυτού του εγχειρήματος.
Τον εταίρο των διοργανωτών, Σύλλογο Π.Α.Ο. Βόλου, στο πρόσωπο του εξαιρετικά δραστήριου Αντιπροέδρου του κου Γιάννη Σπηλιόπουλου, τίμησαν οι επίσης παραβρισκόμενοι στους αγώνες Γιάννης Ψαθάς, Πρόεδρος του Π.Ο. Ψαχνών και Βούλα Ζυγούρη, Ολυμπιονίκης της πάλης και εκπρόσωπος του Φιλαθλητικού Γ.Σ. οι οποίοι του απένειμαν πινακίδες με παλαιστικές αναπαραστάσεις.
Η διοργάνωση ολοκληρώθηκε στις 2.30 μμ περίπου με την απονομή διπλωμάτων συμμετοχής στους αθλητές.
ΣΤΗΝ ΤΕΛΙΚΗ ΕΥΘΕΙΑ ΤΟ 13ο ΔΙΕΘΝΕΣ ΤΟΥΡΝΟΥΑ ΝΙΚΟΛΑΚΙΟΝ
Στην τελική ευθεία για το 13ο Διεθνές Μεσογειακό Τουρνουά «ΝΙΚΟΛΑΚΙΟΝ» που θα διεξαχθεί το τριήμερο 20-22/3 στην Κύπρο, βρίσκεται η Εθνική ομάδα ελευθέρας πάλης ανδρών. Οι αθλητές μας ξεκίνησαν ήδη την προετοιμασία στην Ξάνθη, η οποία θα διαρκέσει μέχρι τις 19/3.
Συγκεκριμένα, η αποστολή της Εθνικής ομάδας αποτελείται από τους Ρζάεφ Ηλία (55 kg.), Αρουζμανίδη Νικόλαο (60 kg.) και Κριαρίδη Γρηγόριου (84 kg.) που αγωνίζονται στον Άγιο Γεώργιο Σερρών, Παυλίδη Θεοδόση (84 kg.) και Λαμπριανό Τζόνυ (96 kg.) του Ηρακλή Θεσσαλονίκης, Τσούλφα Χριστόφορο (74 kg.) και Παπαδόπουλο Ιωάννη (96 kg) της Αναγέννησης Ασπροπύργου, Τασκούδη Απόστολο (74 kg.) που αγωνίζεται στον Εμμανουήλ Παπά, τον Αρζουμανίδη Ιωάννη (120 kg.) που ανήκει στον Αριστοτέλη Θεσσαλονίκης και τον Τοπαλίδη Ευστάθιο που αγωνίζεται στον Αχαρνή, ενώ οι προπονητές που συνόδευσαν την αποστολή είναι οι Σιδηρόπουλος Χρήστος και Σωτηριάδης Κωνσταντίνος,
Αμέσως μετά την ολοκλήρωση της προετοιμασίας, η Εθνική ομάδα θα μεταβεί στη Λάρνακα για το Διεθνές Μεσογειακό Τουρνουά. Οι αθλητές που θα λάβουν μέρος στο «ΝΙΚΟΛΑΚΙΟΝ» είναι οι Ακριτίδης Αναστάσιος (66 kg.), Τασκούδης Απόστολος, Παυλίδης Θεοδόσης, Κριαρίδης Γρηγόρης, Παπαδόπουλος Ιωάννης και Αρζουμανίδης Ιωάννης, ενώ συνοδοί προπονητές θα είναι οι Σιδηρόπουλος Χρήστος και Σωτηριάδης Κωνσταντίνος, διαιτητής ο Φωτιάδης Δημήτρης και αρχηγός αποστολής το μέλος του Δ.Σ, Αθανασίου Παντελής